Главная Рецепты Диеты Видео рецепты Соления Кулинария

Дневная норма калорий

Категория: Диеты
Автор: Десерт
Рецепт добавлен: 25 май 2021
Просмотров: 160
Каждому взрослому человеку известно, что наиболее калорийными являются жирные продукты. Наиболее распространёнными из них в ежедневном рационе человека являются колбаса, свинина, сосиски, сливочное масло, мучные изделия и шоколад. Кроме того, калорийность продуктов питания находится в прямой зависимости от того, сколько воды в них содержится. Так, фрукты и овощи должны обязательно присутствовать в нашем ежедневном рационе, потому что они содержат много воды и небольшое количество калорий. 

Кроме того, низкую калорийность имеют такие продукты питания, как бобы, фасоль, разнообразные крупы и даже хлеб. В них содержится минимальное количество жира. Однако следует отличать хлеб от выпечки, потому что является очень калорийной по сравнению с обычным хлебом. Овощи с фруктами очень полезны для организма и, к тому же, помогают ему усваивать углеводы и жиры.

Итак, как же разработать для себя эффективную диету и рассчитать, сколько калорий мы должны употреблять в день. Однозначного ответа на этот вопрос дать невозможно. Несложно догадаться почему - все люди разные. Каждый из нас имеет разный возраст, вес и свои собственные, уникальные особенности организма. Очень многое зависит от окружающей среды и климата, в которых живёт человек. Кроме того, необходимо учитывать его род деятельности. В зависимости от того, каким трудом он занимается – умственным или физическим, ему требуется разная норма калорий в день.

В общем, средняя суточная норма калорий при обычном образе жизни для мужчин составляет 2900-3200 ккал в день, а для женщин – 2500 ккал. Пожилым людям требуется на порядок меньше калорий, чем молодым. Для того, чтобы подсчитать калории, возможно использование калькулятора калорий онлайн.

Итак, подбирая для себя диету, необходимо брать в расчет такие параметры:

1) Трудовую деятельность.

2) Особенности организма при усвоении пищи.

3) Тип обмена веществ.

Для определения количества калорий, необходимых человеку в день, нужно учитывать количество затрачиваемых им калорий. Учёт приведённых выше пунктов поможет в составлении индивидуального количества калорий в день. Вы можете разработать различные методики точного подсчёта, воспользовавшись помощью диетолога, или задействовав специальные программы.

Поделись с друзьями:

Написать отзыв о рецепте

ПОХОЖИЕ РЕЦЕПТЫ
    Диета без соли

    Диета без соли

    Диета без соли – что это? Уже из названия следует, что именно ограничение приема соли способствует достаточно быстрому похудению, разумеется, совместно с приемом определенных продуктов питания. Эта
    Вкусная диета

    Вкусная диета

    Все девушки хотят быть красивыми и выглядеть стройно в любое время года. Для этого существует очень много различных способов, начиная от физических нагрузок и заканчивая всевозможными диетами.
    Приготовление фасоли

    Приготовление фасоли

    Бобовые являются просто незаменимым продуктом в рационе каждого человека, особенно это касается девушек, которые всегда стараются следить за своей фигурой. Именно поэтому сегодня мы хотим предложить
    Продукты для роста волос

    Продукты для роста волос

    Нужно подчеркнуть, что здоровые и красивые волосы являются настоящим украшением любой богини. К сожалению, не каждой из нас дано иметь роскошную шевелюру от природы, но, к счастью, на сегодняшний
    Особенности и основные блюда национальной грузинской кухни

    Особенности и основные блюда национальной грузинской кухни

    Грузинская кухня является самобытной и очень популярной, в настоящее время можно говорить о том, что грузинская еда интернациональная, потому что такие блюда, как шашлыки и суп–харчо известны

7122bd31