Каждому взрослому человеку известно, что наиболее калорийными являются жирные продукты. Наиболее распространёнными из них в ежедневном рационе человека являются колбаса, свинина, сосиски, сливочное масло, мучные изделия и шоколад. Кроме того, калорийность продуктов питания находится в прямой зависимости от того, сколько воды в них содержится. Так, фрукты и овощи должны обязательно присутствовать в нашем ежедневном рационе, потому что они содержат много воды и небольшое количество калорий.
Кроме того, низкую калорийность имеют такие продукты питания, как бобы, фасоль, разнообразные крупы и даже хлеб. В них содержится минимальное количество жира. Однако следует отличать хлеб от выпечки, потому что является очень калорийной по сравнению с обычным хлебом. Овощи с фруктами очень полезны для организма и, к тому же, помогают ему усваивать углеводы и жиры.
Итак, как же разработать для себя эффективную диету и рассчитать, сколько калорий мы должны употреблять в день. Однозначного ответа на этот вопрос дать невозможно. Несложно догадаться почему - все люди разные. Каждый из нас имеет разный возраст, вес и свои собственные, уникальные особенности организма. Очень многое зависит от окружающей среды и климата, в которых живёт человек. Кроме того, необходимо учитывать его род деятельности. В зависимости от того, каким трудом он занимается – умственным или физическим, ему требуется разная норма калорий в день.
В общем, средняя суточная норма калорий при обычном образе жизни для мужчин составляет 2900-3200 ккал в день, а для женщин – 2500 ккал. Пожилым людям требуется на порядок меньше калорий, чем молодым. Для того, чтобы подсчитать калории, возможно использование калькулятора калорий онлайн.
Итак, подбирая для себя диету, необходимо брать в расчет такие параметры:
1) Трудовую деятельность.
2) Особенности организма при усвоении пищи.
3) Тип обмена веществ.
Для определения количества калорий, необходимых человеку в день, нужно учитывать количество затрачиваемых им калорий. Учёт приведённых выше пунктов поможет в составлении индивидуального количества калорий в день. Вы можете разработать различные методики точного подсчёта, воспользовавшись помощью диетолога, или задействовав специальные программы.